C贸mo correr mejor la Behobia
20 kil贸metros que no se corren solo con piernas. Se corren con cabeza, estrategia y preparaci贸n.
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Estrategia de carrera
- No salgas demasiado r谩pido en los primeros kil贸metros.
- Reserva energ铆a para el Alto de Gaintxurizketa.
- Mant茅n ritmo constante entre el km 7 y el 16.
- Aprovecha la bajada final hacia San Sebasti谩n.
- 脷ltimos 2 km: da todo lo que te queda.
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Entrenamientos clave
- Tirada larga semanal de 12-18 km.
- Entrenamientos de cuestas para simular Gaintxurizketa.
- Series de 1 km para mejorar ritmo.
- Rodajes suaves para construir base aer贸bica.
- Entrenamiento de tempo a ritmo de carrera.
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Consejos que marcan la diferencia
- Entrena en recorridos con desnivel.
- Practica la nutrici贸n antes de la carrera.
- No estrenes zapatillas el d铆a de la Behobia.
- Controla el ritmo en las primeras subidas.
- Disfruta del ambiente 煤nico del p煤blico.